Schritt 1: Stell dich aufrecht und hüftbreit hin, eine Hand stützt du locker in die Hüfte.

Schritt 2: Lege die andere Hand über den Kopf auf die gegenüberliegende Kopfseite.

Schritt 3: Ziehe den Kopf mit sanftem Druck der Hand seitlich Richtung Schulter, bis du eine Dehnung seitlich im Nacken spürst.

Schritt 4: Halte die Schulter dabei locker und tief, ohne sie nach oben zu ziehen.

Schritt 5: Halte die Position ruhig atmend 20 bis 30 Sekunden, ohne zu wippen.

Schritt 6: Führe den Kopf langsam zurück in die Mitte und wechsle dann die Seite.