Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit auseinander, Arme locker seitlich am Körper, Schultern entspannt nach unten.

Schritt 2: Richte den Blick geradeaus und halte die Wirbelsäule in neutraler Position.

Schritt 3: Schiebe den Kopf langsam und kontrolliert horizontal nach vorne, als würdest du mit dem Kinn eine Schublade aufdrücken – ohne den Kopf zu neigen oder zu drehen.

Schritt 4: Halte die vorgeschobene Position für 20–30 Sekunden und spüre die Dehnung im hinteren Nacken und oberen Trapezmuskel.

Schritt 5: Führe den Kopf langsam wieder in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung 3–5 Mal.