Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit, Blick geradeaus, Rücken gerade.

Schritt 2: Lege die rechte Hand seitlich an den Hinterkopf, die linke Hand ruht auf der linken Hüfte.

Schritt 3: Neige den Kopf langsam mit leichtem Handdruck nach rechts, bis das rechte Ohr zur rechten Schulter sinkt.

Schritt 4: Halte die linke Schulter aktiv nach unten gedrückt, um die Dehnung auf der linken Nacken- und Schulterseite zu intensivieren.

Schritt 5: Halte die Endposition 20–30 Sekunden, atme ruhig und gleichmäßig.

Schritt 6: Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.