Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit, die Schultern bleiben entspannt und tief.

Schritt 2: Lege eine Hand an den Hinterkopf oder die Wange und stütze den Ellbogen mit dem anderen Arm vor dem Körper ab.

Schritt 3: Drehe den Kopf zur Seite und neige ihn leicht diagonal nach vorn, bis du die Dehnung seitlich im Nacken spürst.

Schritt 4: Ziehe mit der Hand sanft nach, ohne zu ruckeln, und halte die Position ruhig 20 bis 30 Sekunden.

Schritt 5: Atme gleichmäßig weiter, löse die Dehnung langsam und wiederhole auf der anderen Seite.