Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, die Füße etwa hüftbreit auseinander, und verschränke die Hände locker hinter dem Kopf.

Schritt 2: Halte den Rücken gerade und die Schultern entspannt, während die Ellbogen leicht zur Seite zeigen.

Schritt 3: Führe das Kinn langsam in Richtung Brust und lasse dabei den Kopf durch sanften Druck der Hände weiter nach vorne sinken.

Schritt 4: Halte die gedehnte Position im Nacken einen Moment, ohne dass der Rücken oder die Schultern sich mitbewegen.

Schritt 5: Löse den Druck der Hände langsam und hebe den Kopf wieder zurück in die aufrechte Ausgangsposition.

Schritt 6: Achte während der gesamten Bewegung darauf, den Nacken nur so weit zu dehnen, wie es schmerzfrei möglich ist.