Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße schulterbreit, Arme locker seitlich am Körper, Schultern entspannt nach unten ziehen.

Schritt 2: Halte den Rücken gerade und den Blick zunächst geradeaus, Kinn leicht eingezogen.

Schritt 3: Rotiere den Kopf langsam zur einen Seite, bis das Kinn annähernd über der Schulter ist und du eine Dehnung in der gegenüberliegenden Nackenmuskulatur spürst.

Schritt 4: Halte die Endposition 2–3 Sekunden, atme dabei ruhig aus und vertiefe die Dehnung leicht.

Schritt 5: Führe den Kopf kontrolliert zurück in die Mitte und rotiere anschließend zur anderen Seite.

Schritt 6: Wechsle die Seiten gleichmäßig und achte darauf, dass die Schultern während der gesamten Bewegung unten bleiben und nicht mithochgezogen werden.