Schritt 1: Lege dich mit dem Bauch auf eine Flachbank und positioniere dich so, dass deine Schultern noch auf der Bank aufliegen, der Kopf jedoch frei über das Ende der Bank hinausragt.

Schritt 2: Lege die Arme entspannt neben dem Körper auf der Bank ab.

Schritt 3: Lass den Kopf langsam und kontrolliert durch die Schwerkraft nach unten sinken, sodass sich der Nacken in die Extension streckt.

Schritt 4: Halte diese Dehnposition für 20–30 Sekunden und atme dabei gleichmäßig und tief.

Schritt 5: Spanne leicht die Bauchmuskulatur an, um den Rumpf stabil zu halten und ein Ausweichen ins Hohlkreuz zu vermeiden.

Schritt 6: Führe den Kopf am Ende der Dehnung langsam und kontrolliert mit den Händen zurück in die Neutralposition, bevor du aufstehst.