Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken und stelle die Beine hüftbreit aufgestellt mit angewinkelten Knien auf dem Boden ab.

Schritt 2: Platziere die Faszienrolle quer unter deinem Nacken, sodass sie die Halswirbelsäule mittig stützt.

Schritt 3: Verschränke die Hände locker auf der Brust oder lege sie seitlich neben den Körper, um die Schultern vollständig zu entspannen.

Schritt 4: Drücke den Nacken sanft nach unten in die Rolle und lass das Eigengewicht des Kopfes eine leichte Traktion auf die Halswirbelsäule erzeugen.

Schritt 5: Halte die Position für 20–60 Sekunden und atme dabei tief und gleichmäßig, um die Muskulatur im Nacken- und Schulterbereich bewusst zu entspannen.

Schritt 6: Rolle bei Bedarf die Faszienrolle langsam einige Zentimeter nach oben oder unten, um verschiedene Bereiche der Halswirbelsäule zu erreichen, und beende die Übung, indem du die Rolle seitlich wegrollst und den Kopf kontrolliert absenkst.