Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit, Arme locker seitlich am Körper.

Schritt 2: Ziehe die Schultern bewusst nach unten und halte den Rücken gerade.

Schritt 3: Neige den Kopf langsam nach hinten und gleichzeitig zur Seite, sodass das Ohr Richtung Schulter zeigt.

Schritt 4: Halte die kombinierte Streck- und Seitneigeposition für 20–30 Sekunden und atme ruhig weiter.

Schritt 5: Kehre den Kopf langsam in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung zur anderen Seite.