Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit auseinander, Knie leicht entspannt.

Schritt 2: Verschränke die Finger beider Hände und lege sie flach an den Hinterkopf bzw. Nacken.

Schritt 3: Hebe das Kinn langsam nach oben zur Decke und lasse den Kopf kontrolliert nach hinten sinken.

Schritt 4: Halte die Schultern dabei bewusst nach unten und weg von den Ohren.

Schritt 5: Spüre die Dehnung an der Vorderseite des Halses und halte die Position 20–30 Sekunden.

Schritt 6: Führe den Kopf langsam wieder in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Dehnung 2–3 Mal.