Schritt 1: Knie aufrecht auf dem Boden, die Oberschenkel senkrecht, der Rücken gerade und der Blick nach vorne gerichtet.

Schritt 2: Verschränke beide Hände hinter dem Kopf im Nackenbereich, die Ellbogen zeigen seitlich nach außen.

Schritt 3: Lass die Schultern bewusst nach unten sinken und spanne den Rumpf leicht an, um den Oberkörper stabil zu halten.

Schritt 4: Neige den Kopf langsam zur einen Seite, indem du ihn mit dem leichten Gewicht der Hände sanft in Richtung der gleichseitigen Schulter ziehst.

Schritt 5: Halte die Dehnung für 2–3 Sekunden, spüre die Spannung in der seitlichen Nackenmuskulatur der gegenüberliegenden Seite.

Schritt 6: Kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung zur anderen Seite.