Schritt 1: Setze dich in den Schneidersitz auf den Boden und richte deinen Oberkörper aufrecht auf.

Schritt 2: Lege eine Hand locker auf das Knie oder den Oberschenkel der gleichen Seite.

Schritt 3: Lege die andere Hand seitlich auf den Kopf, sodass die Finger in Richtung des gegenüberliegenden Ohrs zeigen.

Schritt 4: Neige den Kopf langsam zur Seite der aufliegenden Hand, bis du eine deutliche Dehnung in der gegenüberliegenden Nacken- und Schultermuskulatur spürst.

Schritt 5: Halte die Dehnung für 20–30 Sekunden und atme dabei ruhig und gleichmäßig.

Schritt 6: Führe die Übung anschließend auf der anderen Seite durch.