Schritt 1: Stell dich aufrecht und hüftbreit hin, die Schultern sind locker und nach unten gezogen.

Schritt 2: Neige den Kopf langsam seitlich zur Schulter, das Ohr nähert sich der Schulter.

Schritt 3: Lege die Hand der gleichen Seite sanft auf die Kopfseite und verstärke die Dehnung mit leichtem Zug.

Schritt 4: Lass den anderen Arm entspannt nach unten hängen und halte die Schulter bewusst tief.

Schritt 5: Halte die Position 20 bis 30 Sekunden, atme ruhig weiter und löse die Dehnung dann langsam.

Schritt 6: Wiederhole die Dehnung auf der anderen Seite.