Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken flach auf den Boden und winkle die Beine leicht an, sodass die Füße locker aufliegen.

Schritt 2: Verschränke beide Hände hinter dem Kopf und platziere sie im Nacken- und Hinterkopfbereich.

Schritt 3: Hebe den Kopf leicht vom Boden ab und ziehe ihn mit sanftem Druck der Hände Richtung Brust.

Schritt 4: Führe das Kinn so nah wie möglich zum Brustbein, bis du eine deutliche Dehnung im Nacken und oberen Rücken spürst.

Schritt 5: Halte die Endposition 20–30 Sekunden, atme dabei ruhig und gleichmäßig weiter.

Schritt 6: Senke den Kopf langsam und kontrolliert zurück auf den Boden und löse die Hände.