Schritt 1: Stelle dich aufrecht unter den Schlingentrainer und greife beide Griffe mit den Händen, die Arme gestreckt über dem Kopf zur Aufhängung gerichtet.

Schritt 2: Beuge kontrolliert Hüfte und Knie gleichzeitig und lehne den Oberkörper nach hinten, bis du eine tiefe, schräge Position erreichst, bei der der Körper fast parallel zum Boden ausgerichtet ist.

Schritt 3: Halte in der Tiefposition kurz inne, Arme gestreckt, Körperspannung aktiv, Blick nach oben zur Aufhängung.

Schritt 4: Strecke nun kraftvoll Hüfte und Knie, um den Körper nach oben in den aufrechten Stand zu ziehen, die Schlingen unterstützen die Bewegung.

Schritt 5: Führe die Bewegung bis zur vollständigen Körperstreckung im Stand durch, Arme bleiben gestreckt über dem Kopf.

Schritt 6: Senke dich erneut kontrolliert in die Ausgangsposition ab und wiederhole die Bewegung ohne Schwung.