Schritt 1: Stelle dich hüftbreit auf das Band und greife beide Enden mit je einer Hand, Arme gestreckt seitlich neben den Oberschenkeln.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an, ziehe die Schulterblätter leicht zusammen und richte den Blick schräg nach vorne unten.

Schritt 3: Schiebe die Hüfte nach hinten und beuge gleichzeitig die Knie, senke den Oberkörper kontrolliert nach vorne, bis die Hände etwa auf Kniehöhe sind.

Schritt 4: Halte in der unteren Position kurz inne und stelle sicher, dass der Rücken gerade und das Band gespannt ist.

Schritt 5: Drücke beide Füße aktiv in den Boden, strecke Knie und Hüfte gleichzeitig und richte den Oberkörper wieder auf, bis du vollständig aufrecht stehst.

Schritt 6: Spanne in der Endposition Gesäß und Rumpf an, bevor du die nächste Wiederholung beginnst.