Schritt 1: Stelle dich mit beiden Füßen schulterbreit auf die Stepbox, sodass die Zehen leicht über die Kante hinausragen und der Kabelzug sich tief vor dir befindet.

Schritt 2: Greife den Seilgriff mit beiden Händen im Untergriff oder neutralen Griff, strecke die Hüfte durch und richte den Oberkörper aufrecht auf — das ist die Ausgangsposition.

Schritt 3: Behalte eine leichte Beugung in den Knien bei und schiebe das Becken kontrolliert nach hinten, während du den Oberkörper parallel zur Zugrichtung nach vorne neigst.

Schritt 4: Senke den Oberkörper ab, bis du eine intensive Dehnung in den Hamstrings spürst — der Rücken bleibt dabei gerade und die Schultern ziehen nicht nach vorne.

Schritt 5: Strecke die Hüfte kraftvoll durch, um den Oberkörper wieder in die aufrechte Position zu bringen, und spanne dabei Gesäß und hintere Oberschenkel aktiv an.

Schritt 6: Halte in der Endposition kurz inne, bevor du die nächste Wiederholung beginnst, und vermeide ein Hohlkreuz durch aktive Bauchspannung.