Schritt 1: Stelle dich schulterbreit über die Kettlebell, sodass sie mittig zwischen deinen Füßen steht.

Schritt 2: Beuge Hüfte und Knie, greife den Kettlebell-Griff mit beiden Händen im Obergriff und hebe den Blick leicht nach vorne.

Schritt 3: Spanne Rumpf und Rückenstrecker an, ziehe die Schulterblätter leicht zusammen und halte den Rücken neutral.

Schritt 4: Drücke die Fersen in den Boden und strecke Hüfte und Knie gleichzeitig durch, bis du vollständig aufrecht stehst und die Kettlebell vor deinen Oberschenkeln hängt.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann schiebe die Hüfte kontrolliert nach hinten und beuge die Knie, um die Kettlebell auf demselben Weg zurück zum Boden zu führen.

Schritt 6: Setze die Kettlebell ab, ohne den Rücken zu runden, und beginne die nächste Wiederholung aus dieser kontrollierten Ausgangsposition.