Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und platziere zwei Kurzhanteln seitlich neben deinen Füßen auf dem Boden.

Schritt 2: Beuge Knie und Hüfte, halte den Rücken gerade und greife beide Kurzhanteln mit Obergriff (Handrücken zeigen nach oben).

Schritt 3: Strecke Hüfte und Knie gleichzeitig und richte den Oberkörper in die aufrechte Standposition auf — das ist die Deadlift-Phase.

Schritt 4: Beuge dich aus dem Stand kontrolliert nach vorne, indem du die Hüfte zurückschiebst und den Oberkörper bis nahezu parallel zum Boden absenkst, Knie leicht gebeugt.

Schritt 5: Ziehe beide Kurzhanteln gleichzeitig zu den Hüften hoch, führe die Ellbogen dabei nah am Körper nach hinten und drücke die Schulterblätter am Ende der Bewegung zusammen.

Schritt 6: Senke die Hanteln kontrolliert ab, richte den Oberkörper wieder auf und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.