Schritt 1: Stelle dich mit deutlich mehr als schulterbreitem Stand über die zwei Kettlebells, sodass je eine Kettlebell zwischen deinem Fuß und der Körpermitte liegt, und drehe die Fußspitzen leicht nach außen.

Schritt 2: Beuge Hüfte und Knie, bis du die Griffe beider Kettlebells mit neutralem Griff (Handflächen zueinander) greifen kannst — der Rücken bleibt dabei gerade und die Brust zeigt nach vorne.

Schritt 3: Spanne Bauch und Rückenstrecker an, hebe den Blick leicht an und erzeuge Spannung in den Armen, bevor du die Kettlebells vom Boden löst.

Schritt 4: Drücke den Boden aktiv weg und strecke Knie und Hüfte gleichzeitig durch, bis du vollständig aufrecht stehst — die Kettlebells hängen dabei seitlich neben den Oberschenkeln.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, Schultern zurück und unten, Gesäß angespannt.

Schritt 6: Führe die Kettlebells kontrolliert zurück zum Boden, indem du Hüfte und Knie gleichzeitig beugst und den geraden Rücken beibehältst, dann wiederhole die Bewegung.