Schritt 1: Stelle dich schulterbreit vor die Langhantel, sodass die Stange direkt hinter deinen Fersen liegt.

Schritt 2: Beuge Hüfte und Knie, bis du die Stange mit beiden Händen schulterbreit im Ristgriff hinter dem Körper greifen kannst.

Schritt 3: Spanne den Rumpf fest an, hebe die Brust und bringe den Rücken in eine neutrale, gerade Position.

Schritt 4: Drücke die Fersen in den Boden und strecke Beine und Hüfte gleichzeitig durch, um die Stange vom Boden zu heben.

Schritt 5: Führe die Bewegung kontrolliert fort, bis du vollständig aufrecht stehst und die Stange hinter den Oberschenkeln hängt.

Schritt 6: Senke die Stange auf dem gleichen Weg kontrolliert zurück zum Boden, indem du Hüfte und Knie gleichmäßig beugst.