Schritt 1: Stelle dich aufrecht auf einem Bein vor der Wand, das andere Bein hebst du mit gebeugtem Knie auf Hüfthöhe an.

Schritt 2: Strecke beide Arme seitlich aus, um die Balance zu stabilisieren, und richte den Blick geradeaus.

Schritt 3: Beuge das Standbein langsam und kontrolliert, senke die Hüfte nach unten in eine tiefe Einbein-Kniebeuge, bis der Oberschenkel annähernd parallel zum Boden ist.

Schritt 4: Halte das angehobene Bein dabei aktiv nach vorne, den Oberkörper aufrecht und den Rücken gerade.

Schritt 5: Verweile kurz in der tiefen Position, spanne Gesäß und Oberschenkel des Standbeins an.

Schritt 6: Drücke dich kraftvoll über die Ferse des Standbeins zurück in die aufrechte Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung.