Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin und halte die Kettlebell mit beiden Händen vor der Brust am Horn. Ein Bein trägt dein Gewicht.

Schritt 2: Strecke das freie Bein gerade nach vorn und spanne Rumpf und Gesäß an.

Schritt 3: Beuge das Standbein kontrolliert und senke dein Becken tief nach unten. Der Oberkörper bleibt aufrecht und die Ferse bleibt am Boden.

Schritt 4: Halte das Knie in Linie mit den Zehen und lass es nicht nach innen kippen.

Schritt 5: Drücke dich kraftvoll durch den ganzen Fuß nach oben zurück in den aufrechten Stand und atme dabei aus.

Schritt 6: Beende alle Wiederholungen auf einer Seite und wechsle dann das Bein.