Schritt 1: Lege dir die Langhantel auf den oberen Rücken und stelle dich aufrecht vor eine stabile Flachbank.

Schritt 2: Setze einen Fuß komplett auf die Bank und halte Brust und Rumpf angespannt.

Schritt 3: Drücke dich über die Ferse des Standbeins nach oben, bis du aufrecht mit beiden Füßen auf der Bank stehst.

Schritt 4: Atme aus und halte die Hüfte stabil, ohne zur Seite zu kippen.

Schritt 5: Steige kontrolliert rückwärts wieder ab und stelle die Füße zurück auf den Boden.

Schritt 6: Wechsle nach den Wiederholungen die Seite oder steige abwechselnd auf.