Schritt 1: Stelle dich mit dem Rücken zu einer Flachbank, lege den Spann des hinteren Fußes auf die Bank und halte in jeder Hand eine Kurzhantel mit hängenden Armen.

Schritt 2: Setze den vorderen Fuß weit genug nach vorn, damit das Knie beim Absenken nicht über die Zehen wandert.

Schritt 3: Neige den Oberkörper deutlich nach vorn und halte den Rücken gerade, um das Gesäß stärker zu belasten.

Schritt 4: Beuge das vordere Knie und die Hüfte und senke dich kontrolliert ab, bis das hintere Knie fast den Boden berührt.

Schritt 5: Drücke dich mit der Ferse des vorderen Fußes kraftvoll nach oben und strecke die Hüfte vollständig.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite aus und wechsle dann das Bein.