Schritt 1: Setze dich auf den Boden, stelle die Füße hüftbreit auf und platziere beide Hände schulterbreit hinter dir mit den Fingern nach hinten oder seitlich zeigend.

Schritt 2: Drücke Hände und Füße in den Boden und hebe die Hüfte an, bis Knie, Hüfte und Schultern eine gerade Linie bilden — die Tischbrücken-Position.

Schritt 3: Spanne Gesäß und Rumpf fest an, um die Hüfte stabil auf Höhe zu halten.

Schritt 4: Löse eine Hand vom Boden und führe den Arm in einem weiten Bogen über den Körper zur gegenüberliegenden Seite, während du Kopf und Blick der Bewegung folgst.

Schritt 5: Rotiere den Oberkörper so weit wie möglich, ohne dass die Hüfte absinkt, und kehre dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Führe die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl durch und wechsle anschließend die Seite.