Schritt 1: Setze dich auf den Boden, stelle die Füße hüftbreit auf und platziere die Hände schulterbreit hinter deinem Gesäß mit den Fingern nach hinten oder seitlich zeigend.

Schritt 2: Drücke Hände und Füße in den Boden und hebe die Hüfte an, bis Oberschenkel und Rumpf annähernd eine gerade Linie bilden — dies ist die Krabbenposition.

Schritt 3: Hebe das rechte Bein gestreckt nach oben und schwinge gleichzeitig den linken Arm nach oben, um mit der linken Hand die rechte Fußspitze zu berühren.

Schritt 4: Rotiere dabei aktiv durch den Rumpf und halte die Hüfte so hoch wie möglich, ohne das Standbein einzuknicken.

Schritt 5: Führe Arm und Bein kontrolliert zurück in die Krabbenposition und wechsle sofort auf die andere Seite: linkes Bein hoch, rechte Hand berührt die Fußspitze.

Schritt 6: Führe die Bewegung im gleichmäßigen Wechsel durch und atme bei jeder Streckung aus.