Schritt 1: Nehme die hohe Plank-Position ein: Hände schulterbreit unter den Schultern, Arme gestreckt, Zehen auf dem Boden, Körper bildet eine gerade Linie.

Schritt 2: Spanne Bauch, Gesäß und Rumpf fest an, um die neutrale Wirbelsäulenposition zu sichern.

Schritt 3: Hebe das rechte Knie an und führe es seitlich-vorwärts zur rechten Hand, bis der rechte Fuß neben der rechten Hand den Boden antippt.

Schritt 4: Halte die Position kurz, kehre dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und strecke das Bein wieder nach hinten.

Schritt 5: Wiederhole die Bewegung mit dem linken Knie zur linken Hand im Wechsel.

Schritt 6: Achte darauf, dass die Hüfte nicht seitlich ausweicht oder absinkt und der Oberkörper stabil über den Händen bleibt.