Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken, strecke den rechten Arm mit der Kettlebell senkrecht zur Decke, beuge das rechte Knie auf ca. 90 Grad und stelle den Fuß flach auf den Boden, strecke den linken Arm seitlich auf dem Boden aus.

Schritt 2: Drücke dich auf den linken Ellenbogen hoch, indem du den Oberkörper diagonal nach links-oben rollst – die Kettlebell bleibt dabei stets senkrecht über der rechten Schulter.

Schritt 3: Strecke den linken Arm vollständig durch und stütze dich auf der flachen linken Hand ab, der Oberkörper ist nun schräg aufgerichtet, das Gesäß hebt sich leicht vom Boden.

Schritt 4: Hebe das Gesäß vollständig vom Boden ab, indem du die Hüfte nach oben drückst, sodass Oberkörper und Beine eine Linie bilden – der rechte Fuß und die linke Hand tragen das Gewicht.

Schritt 5: Gleite mit dem linken Knie unter den Körper auf den Boden, sodass du in einer halbknienden Position landest: rechter Fuß vorne aufgestellt, linkes Knie hinten auf dem Boden, rechter Arm mit Kettlebell senkrecht gestreckt.

Schritt 6: Halte die Endposition kurz stabil, dann führe die Bewegung in umgekehrter Reihenfolge kontrolliert zurück in die Ausgangslage auf dem Boden.