Schritt 1: Stütze dich auf beiden Unterarmen ab, Ellbogen direkt unter den Schultern, Körper gestreckt, Zehen aufgestellt — das ist die Ausgangsposition in der Unterarmstütz.

Schritt 2: Rotiere den Körper kontrolliert zur rechten Seite, indem du das Gewicht auf den rechten Unterarm verlagerts und den Körper seitlich aufdrehst.

Schritt 3: Erreiche die seitliche Plank-Position auf dem rechten Unterarm: Füße übereinander oder gestaffelt, Hüfte angehoben, linke Hand an den Hinterkopf gelegt, Körper bildet eine gerade Linie.

Schritt 4: Halte die Position kurz, spanne die seitliche Rumpfmuskulatur aktiv an und verhindere, dass die Hüfte nach unten sinkt.

Schritt 5: Rotiere den Körper zurück durch die Unterarmstütz-Mitte und drehe weiter auf die linke Seite in die seitliche Plank-Position auf dem linken Unterarm, rechte Hand an den Kopf.

Schritt 6: Kehre kontrolliert in die Ausgangsposition der Unterarmstütz zurück und wiederhole die Rotation für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.