Schritt 1: Lege dich seitlich auf den Boden und stütze dich auf der unteren Hand ab, die direkt unter der Schulter positioniert ist, Beine gestreckt und übereinandergelegt.

Schritt 2: Hebe die Hüfte vom Boden ab, sodass dein Körper eine gerade Linie von Kopf bis Fuß bildet — dies ist die Seitstütz-Ausgangsposition.

Schritt 3: Greife mit der oberen Hand eine Hantel, die auf dem Boden neben deiner Hüfte liegt, mit neutralem Griff.

Schritt 4: Führe die Hantel mit leicht gebeugtem, aber weitgehend gestrecktem Arm in einem Bogen nach oben, bis der Arm senkrecht zur Decke zeigt.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spanne dabei Schulter, Rücken und Rumpf aktiv an.

Schritt 6: Senke die Hantel kontrolliert auf demselben Weg zurück zur Ausgangsposition neben der Hüfte, ohne die Hüfte absinken zu lassen.