Schritt 1: Setze dich auf den Boden, Knie angewinkelt, Füße hüftbreit flach aufgestellt, Hände schulterbreit hinter dem Gesäß auf dem Boden, Finger zeigen nach vorne.

Schritt 2: Spanne Gesäß und Rumpf an und drücke gleichzeitig Hände und Fußsohlen fest in den Boden.

Schritt 3: Hebe das Gesäß kontrolliert nach oben, bis Oberschenkel, Hüfte und Oberkörper eine horizontale Linie bilden — die klassische Tischposition.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz, Knie bleiben bei etwa 90 Grad, Kopf bleibt in Verlängerung der Wirbelsäule, Blick geht nach oben oder leicht nach hinten.

Schritt 5: Senke das Gesäß langsam und kontrolliert wieder ab, ohne es vollständig auf dem Boden abzusetzen, bevor du die nächste Wiederholung beginnst.

Schritt 6: Achte darauf, dass die Hüfte nicht durchhängt und der Rumpf während der gesamten Bewegung stabil bleibt.