Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken, stelle die Füße hüftbreit auf dem Boden auf, sodass die Knie etwa 90 Grad gebeugt sind.

Schritt 2: Platziere eine Kurzhantel mit beiden Händen quer auf deinen Hüftknochen und halte sie sicher fest.

Schritt 3: Spanne Bauch und Gesäß an, drücke die Lendenwirbelsäule leicht in den Boden und atme ein.

Schritt 4: Drücke beim Ausatmen die Fersen in den Boden und hebe die Hüfte zügig nach oben, bis Schultern, Hüfte und Knie eine gerade Linie bilden.

Schritt 5: Halte die obere Position kurz an und spanne das Gesäß maximal an, ohne das Hohlkreuz zu verstärken.

Schritt 6: Senke die Hüfte langsam und kontrolliert wieder ab, bis sie knapp über dem Boden schwebt, und wiederhole die Bewegung.