Schritt 1: Befestige ein Widerstandsband am unteren Querholm eines Power Racks und schlinge das andere Ende um deinen Knöchel des Arbeitsbeins.

Schritt 2: Stelle dich mit dem Standbein schulterbreit vor das Rack, greife mit beiden Händen nach vorne an die Streben und beuge das Standbein leicht.

Schritt 3: Spanne Rumpf und Gesäß an, halte den Rücken neutral und verlagere dein Gewicht auf das Standbein.

Schritt 4: Führe das Arbeitsbein gestreckt kontrolliert nach hinten-oben, indem du die Hüfte maximal extendierst und das Gesäß aktiv anspannst.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, wenn das Bein die maximale Höhe erreicht hat, ohne dabei ins Hohlkreuz zu fallen.

Schritt 6: Senke das Bein langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung für alle Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.