Schritt 1: Knie auf die Flachbank und stütze dich mit beiden Händen schulterbreit auf der Bank ab, sodass dein Oberkörper waagerecht ist.

Schritt 2: Ein Knie bleibt auf der Bank aufgestützt, das Arbeitsbein hängt zunächst mit angewinkeltem Knie seitlich neben der Bank nach unten.

Schritt 3: Spanne den Bauch an und halte das Becken neutral, um ein Hohlkreuz zu vermeiden.

Schritt 4: Strecke das Arbeitsbein kontrolliert nach hinten-oben, bis Oberschenkel, Gesäß und Rücken eine gerade Linie bilden.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und spanne das Gesäß bewusst an.

Schritt 6: Führe das Bein langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung, bevor du die Seite wechselst.