Schritt 1: Stelle dich mit dem Rücken zum Schlingentrainer-Ankerpunkt und greife beide Griffe mit einem neutralen Griff (Handflächen zeigen zueinander).

Schritt 2: Lehne den Oberkörper leicht nach vorne, bringe die Ellbogen eng an den Körper und beuge die Arme auf etwa 90 Grad – dies ist die Ausgangsposition.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und halte den Körper stabil, Füße schulterbreit aufgestellt.

Schritt 4: Strecke beide Arme gleichzeitig kontrolliert nach hinten unten durch, bis sie vollständig gestreckt sind und der Trizeps maximal kontrahiert ist.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann führe die Arme langsam und kontrolliert zurück in die gebeugte Ausgangsposition.

Schritt 6: Achte darauf, dass die Ellbogen während der gesamten Bewegung fixiert bleiben und der Oberkörper nicht schwingt oder rotiert.