Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin, beuge die Knie leicht und neige den Oberkörper etwa 45–60 Grad nach vorne, Rücken gerade und Blick zum Boden.

Schritt 2: Halte eine Kurzhantel in jeder Hand mit neutralem Griff (Handflächen zeigen zueinander) und ziehe beide Oberarme eng an den Rumpf, Ellenbogen auf 90 Grad gebeugt.

Schritt 3: Strecke den rechten Arm kontrolliert nach hinten aus, bis der Ellenbogen vollständig gestreckt ist und die Hantel auf Hüfthöhe liegt – der Oberarm bleibt dabei unbeweglich.

Schritt 4: Halte die gestreckte Position kurz an, spanne den Trizeps bewusst an und führe den Arm dann langsam wieder in die 90-Grad-Ausgangsposition zurück.

Schritt 5: Führe dieselbe Bewegung sofort mit dem linken Arm aus, während der rechte Arm gebeugt wartet – so entsteht ein gleichmäßiger Wechselrhythmus.

Schritt 6: Achte während der gesamten Übung darauf, dass der Rumpf stabil bleibt, die Schultern nicht hochgezogen werden und der Schwung ausschließlich aus dem Ellenbogengelenk kommt.