Schritt 1: Stehe schulterbreit mit leicht gebeugten Knien, die freie Hand liegt in der Hüfte oder stützt den arbeitenden Oberarm.

Schritt 2: Greife eine Kurzhantel mit einer Hand und hebe den Arm vollständig gestreckt senkrecht über den Kopf, Handfläche zeigt nach vorne oder innen.

Schritt 3: Fixiere den Oberarm in dieser senkrechten Position — er bleibt während der gesamten Übung ruhig und bewegt sich nicht.

Schritt 4: Beuge den Ellenbogen langsam und kontrolliert, bis die Kurzhantel hinter dem Kopf auf Höhe des Nackens abgesenkt ist.

Schritt 5: Strecke den Arm aus dem Ellenbogen heraus wieder vollständig nach oben, bis der Trizeps komplett kontrahiert ist.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, wechsle dann die Hand und wiederhole die Übung mit der anderen Seite.