Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden, Beine ausgestreckt, Arme seitlich am Körper.

Schritt 2: Ziehe beide Knie gleichzeitig zur Brust, indem du die Hüften beugst.

Schritt 3: Umfasse mit beiden Händen die Unterschenkel oder Oberschenkel und halte die Beine fest.

Schritt 4: Ziehe die Knie sanft und kontrolliert so nah wie möglich an den Oberkörper heran.

Schritt 5: Halte die Dehnung für 20–30 Sekunden, atme dabei gleichmäßig und tief.

Schritt 6: Lasse die Beine langsam wieder ab und strecke sie zurück auf den Boden.