Schritt 1: Positioniere die Langhantel auf dem oberen Trapezmuskel, greife die Stange etwas breiter als schulterbreit und hebe sie aus dem Rack.

Schritt 2: Stelle die Füße schulterbreit auf, Zehen zeigen leicht nach außen, Blick geradeaus.

Schritt 3: Spanne Rumpf und Rücken fest an, halte die Brust hoch und die Wirbelsäule neutral.

Schritt 4: Beuge die Knie kontrolliert und senke die Hüfte ab, bis die Oberschenkel etwa einen Winkel von 45 Grad erreichen – der Oberschenkel bleibt weit oberhalb der Parallelen.

Schritt 5: Halte die Knie in Verlängerung der Zehen, vermeide ein Einwärtsknicken und halte die Fersen fest am Boden.

Schritt 6: Drücke dich kraftvoll durch die Fersen zurück in die Ausgangsposition und strecke Knie und Hüfte vollständig durch.