Schritt 1: Stelle dich mit eng zusammenstehenden Füßen vor den Kabelzug, das Seil ist auf Bodenhöhe eingestellt.

Schritt 2: Greife das Seil oder den Griff mit beiden Händen und halte ihn vor der Brust, Ellbogen angewinkelt.

Schritt 3: Gehe in eine tiefe Kniebeugeposition, indem du Hüfte und Knie beugst, der Oberkörper neigt sich leicht nach vorne, das Gewicht des Kabelzugs hält dich im Gleichgewicht.

Schritt 4: Drücke beide Füße gleichmäßig in den Boden und strecke Knie und Hüfte kontrolliert durch, bis du vollständig aufrecht stehst.

Schritt 5: Halte oben kurz inne, spanne Gesäß und Oberschenkel an und senke dich dann kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.

Schritt 6: Achte darauf, dass die Knie während der gesamten Bewegung über den Fußspitzen bleiben und der Rücken gerade bleibt.