Schritt 1: Stelle dich mit deutlich mehr als schulterbreitem Abstand hin und drehe beide Fußspitzen etwa 45 Grad nach außen.

Schritt 2: Greife eine Kurzhantel mit beiden Händen an einer Seite der Scheibe und halte sie senkrecht hängend vor dem Körper zwischen den Beinen.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an, hebe die Brust und halte den Blick geradeaus gerichtet.

Schritt 4: Beuge Hüfte und Knie gleichzeitig und senke den Körper kontrolliert ab, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind – die Kurzhantel gleitet dabei zwischen den Beinen nach unten.

Schritt 5: Drücke dich aus der Ferse heraus explosiv zurück in die Ausgangsposition und strecke Hüfte und Knie vollständig durch.

Schritt 6: Halte während der gesamten Bewegung die Knie aktiv in Richtung der Fußspitzen gedrückt und vermeide ein Einwärtsknicken.