Schritt 1: Stelle dich mit deutlich mehr als schulterbreitem Stand auf den Boden, die Fußspitzen zeigen etwa 45 Grad nach außen.

Schritt 2: Halte eine Kurzhantel mit beiden Händen am oberen Ende (Scheibe) vertikal hängend vor dem Körper zwischen den Beinen.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an, hebe die Brust und halte den Blick geradeaus gerichtet.

Schritt 4: Beuge die Knie gleichmäßig nach außen und senke die Hüfte kontrolliert ab, bis die Oberschenkel annähernd parallel zum Boden sind – die Kurzhantel bewegt sich dabei gerade nach unten.

Schritt 5: Drücke beide Fersen aktiv in den Boden und strecke die Beine, um die Hüfte wieder in die Ausgangsposition zu heben.

Schritt 6: Halte die Knie während der gesamten Bewegung in Verlängerung der Fußspitzen und vermeide ein Einwärtskippen der Knie.