Schritt 1: Stelle dich aufrecht in das Smith-Rack und positioniere die Stange hinter deinem Körper auf Hüfthöhe, Füße etwa schulterbreit und leicht vor der Stange.

Schritt 2: Greife die Stange mit einem schulterbreiten Überhandgriff hinter deinen Oberschenkeln und hake sie aus den Sicherungen aus.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an, hebe die Brust und richte den Blick geradeaus, bevor du die Bewegung beginnst.

Schritt 4: Beuge Knie und Hüfte gleichzeitig und senke dich kontrolliert ab, bis die Oberschenkel annähernd parallel zum Boden sind – die Stange gleitet dabei eng an den Beinen entlang nach unten.

Schritt 5: Drücke aus der tiefen Position heraus kraftvoll durch die Fersen zurück in die Ausgangsposition und strecke Knie und Hüfte vollständig durch.

Schritt 6: Halte die Knie stets in Verlängerung der Fußspitzen und vermeide ein Einwärtsknicken während der gesamten Bewegung.