Schritt 1: Positioniere eine Langhantel im High-Bar-Griff auf deinen oberen Trapezius und stelle beide Fersen auf eine erhöhte Unterlage (z. B. Gewichtsscheiben oder einen Keil).

Schritt 2: Stelle die Füße hüft- bis schulterbreit auseinander, Zehenspitzen leicht nach außen gedreht, und richte den Oberkörper aufrecht auf.

Schritt 3: Atme tief ein, spanne den Rumpf fest an und senke dich kontrolliert ab, indem du Knie und Hüfte gleichzeitig beugst.

Schritt 4: Drücke die Knie aktiv in Richtung der Zehen und senke dich so tief ab, bis die Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind – die erhöhte Ferse erlaubt dabei eine besonders aufrechte Körperhaltung.

Schritt 5: Halte die Brust hoch, den Blick geradeaus und vermeide ein Einwärtskippen der Knie in der tiefsten Position.

Schritt 6: Drücke aus der tiefen Position explosiv durch die Fersen und Ballen zurück in die Ausgangsposition und atme dabei aus.