Schritt 1: Stelle die beiden Kurzhanteln parallel nebeneinander auf den Boden und positioniere deine Fersen darauf, sodass sie erhöht stehen — die Fußballen bleiben auf dem Boden.

Schritt 2: Nimm einen schulterbreiten Stand ein, richte den Oberkörper auf und verschränke die Hände hinter dem Kopf, Ellbogen zeigen zur Seite.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an, ziehe die Schulterblätter leicht zusammen und halte den Blick geradeaus gerichtet.

Schritt 4: Beuge Hüfte und Knie gleichzeitig und senke den Körper kontrolliert ab, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind — die Knie verfolgen dabei die Richtung der Zehen.

Schritt 5: Halte die Fersen fest auf den Kurzhanteln, vermeide ein Einwärtskippen der Knie und halte den Rücken neutral ohne übermäßiges Hohlkreuz.

Schritt 6: Drücke dich aus der tiefen Position kraftvoll durch die gesamte Fußfläche zurück in die Ausgangsposition und strecke Hüfte und Knie vollständig durch.