Schritt 1: Befestige ein Widerstandsband um beide Oberschenkel und verbinde den Kabelzug (untere Rolle) mit einem Handgriff, den du mit beiden Händen vor der Brust hältst.

Schritt 2: Stelle dich schulterbreit mit dem Rücken zum Kabelzug, Fußspitzen leicht nach außen gedreht, Rücken gerade und Blick geradeaus.

Schritt 3: Spanne Bauch und Rücken an, dann beuge Hüfte und Knie gleichzeitig und senke dich kontrolliert nach unten-hinten ab.

Schritt 4: Senke die Hüfte bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind, dabei das Gewicht gleichmäßig auf den gesamten Fuß verteilen.

Schritt 5: Halte kurz die untere Position, dann drücke dich durch die Fersen kraftvoll wieder in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Strecke Hüfte und Knie vollständig durch, ohne die Knie zu überstrecken, und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.