Schritt 1: Gehe in einen tiefen Ausfallschritt: Ein Fuß steht weit vorn, das hintere Knie ruht auf dem Boden, und beide Hände stützen sich neben dem vorderen Fuß ab.

Schritt 2: Halte den Oberkörper lang und die Brust offen, und sinke mit der Hüfte nach vorn, bis du die Vorderseite der hinteren Hüfte dehnst.

Schritt 3: Schiebe die Hüfte dann kontrolliert nach hinten über das hintere Knie und strecke dabei das vordere Bein, die Ferse bleibt am Boden und die Zehen zeigen nach oben.

Schritt 4: Halte den Rücken gerade und beuge dich aus der Hüfte nach vorn, bis du die Dehnung an der Oberschenkelrückseite spürst.

Schritt 5: Atme ruhig weiter und halte die Dehnung kurz.

Schritt 6: Gehe zurück in den tiefen Ausfallschritt und wiederhole die Bewegung. Wechsle danach die Beinseite.