Schritt 1: Stelle dich aufrecht neben den Pezziball und lege die Ferse deines zu dehnenden Beins gestreckt auf den Ball.

Schritt 2: Behalte das Standbein leicht gebeugt und die Hüfte über dem Standfuß zentriert.

Schritt 3: Beuge den Oberkörper langsam aus der Hüfte nach vorne, halte den Rücken dabei gerade und gestreckt.

Schritt 4: Senke die Hüfte kontrolliert nach unten und vorne, bis du eine deutliche Dehnung in der hinteren Oberschenkelmuskulatur des gestreckten Beins spürst.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz (2–3 Sekunden), spanne dann aktiv die Hamstrings des gestreckten Beins an (Contract), bevor du dich wieder aufrichtest.

Schritt 6: Richte den Oberkörper langsam wieder auf, kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung für die vorgesehene Anzahl an Wiederholungen, dann wechsle die Seite.