Schritt 1: Stelle dich aufrecht seitlich vor eine Flachbank und hebe ein Bein an, um die Ferse auf der Bankfläche abzulegen – das Bein ist dabei vollständig gestreckt.

Schritt 2: Platziere beide Hände seitlich an den Hüften oder lasse sie locker hängen, um das Gleichgewicht zu unterstützen.

Schritt 3: Halte das Standbein leicht gebeugt und den Rücken gerade, dann beuge den Oberkörper langsam aus der Hüfte nach vorne in Richtung des gestreckten Beins.

Schritt 4: Bewege dich so weit nach vorne, bis du eine intensive, aber schmerzfreie Dehnung in der hinteren Oberschenkelmuskulatur des erhöhten Beins spürst.

Schritt 5: Halte die Dehnposition 20–30 Sekunden, atme dabei ruhig und gleichmäßig, ohne den Rücken zu runden.

Schritt 6: Richte den Oberkörper wieder auf, senke das Bein ab und wiederhole die Dehnung auf der anderen Seite.